初級者トレーニーのグルタミンの飲み方はこれだ！！！
こんにちは、毎日職場でパワハラを受け続けて、筋トレとラジオだけが生きがいの
本日のテーマは「グルタミンの飲み方！」
トレーニーにとってサプリメントは、必須の栄養補助食品として、その知識はあったに越したことはありません💪
初級者トレーニーならこんな疑問がありませんか？
中級者〜上級者のトレーニーブログやSNS、youtube、ジムでの情報を集約したところ、トレーニーが最低限飲んでおきたいサプリメントはこの４つ！！！
そこで、今回は「２」のグルタミンについて、まとめようとおもいます😄
グルタミンの効果１
「トレーニングにによる免疫力の低下や筋肉の分解を防止すること」とされています。つまり、日常生活やトレーニングによる身体の疲労回復速度を促進してくれるサプリメントということです。
私自身も会社でのストレスによる胃痛に対する効果も実感しています！
グルタミンの効果２
補足情報ですが、グルタミンを飲むと「風邪をひかない」という声がとても多いことも特徴です。SNSやジム仲間でもそういったことを理由に減量中には欠かせないサプリメントとして欠かせません😄
グルタミンの効果３
カタボリック予防！
人間はストレスを感じると、筋肉を分解してグルタミンが使われるようです。
グルタミンの摂取量１
グルタミンはサプリメント等の食品にはL -グルタミンとして配合することが認められており、安全性の高いアミノ酸です。経口摂取では一般的には、1日15〜20g程度が推奨されています。しかし安全性に関しては、1日40gまでは問題ないとの報告があります。ただし、アミノ酸もプロテインと同様に、必要以上に摂取することは、吸収できないばかりでなく、肝臓や腎臓といった内臓への負担をかけることになってしまいますので、用法容量を守りましょう！
グルタミンの摂取量２
その価格でとても人気のあるサプリメント会社「マイプロテイン」ですが、これ用法容量の部分が英語でわかりづらい、しかも「このスプーンで１杯？３杯？」という悩みにも情報提供いたします！
マイプロのグルタミンとそのスプーンといえば、これですよね☺️
このスプーンに１杯で5g？
測ってみましょう！
１杯4gでしたね。
大盛りにしてみると、、、
これでやっと５gですね！
ご参考までに☺️
グルタミンの摂取タイミング
摂取量が15~20g程度ですので、1日に2〜3回に分けて摂取したいです。
おすすめタイミング１：起床後、トレーニング後、就寝前
おすすめタイミング２：起床後、就寝前
＊コンディショニング 維持には起床後、トレーニングによる筋肉のダメージ回復や免疫力低下防止にはトレーニング直後や就寝前が効果的な摂取タイミングです！
まとめ
- グルタミンは多くのトレーニーが使用している信頼できるサプリメント
- グルタミンはトレーニングをしていない日にも体を守ってくれる優しいサプリメント
- グルタミンは15〜40g/日を目安に摂取
- グルタミンは起床時、トレーニング後、就寝前がおすすめのタイミング
人は人、己は己、人と比べることなく楽しいフィットネス生活を過ごしましょう😄
